MBSR-training

In een mindfulness based stress reduction training (MBSR-training) doorloop je in 8 weken de basisstappen van mindfulness. Je oefent met een kleine groep of individueel met meditatie, rustige yoga en het aandachtig volgen van je ademhaling. Deze oefeningen helpen je om aanwezig te zijn in het moment, bij je lichaam en je gedachten. De training bestaat uit theorie, de oefeningen ervaren en reflecteren. Hiermee leg je een stevig fundament om te beginnen met mediteren. 

Elke sessie staat één van de volgende onderwerpen centraal:

  1. De automatische piloot.
  2. Hindernissen & obstakels.
  3. Aandacht voor de ademhaling en yoga.
  4. Belemmerende gedachten en erbij blijven.
  5. Gewoontepatronen en accepteren wat er is.
  6. Gedachten zijn geen feiten.
  7. Zelfzorg.
  8. Integreren van mindfulness in je dagelijkse leven.

Tijdsinvestering & resultaat:

8 weken lang volg je deze training op een vaste dag per week. Een trainingsdag duurt ongeveer twee uur en vijtien minuten. Je kan tussendoor thee en wat lekkers nemen. Na elke sessie krijg je oefeningen mee voor thuis.

Je hebt het meest profijt van de training als je regelmatig oefent. Het advies is om gemiddeld zes dagen per week 30 minuten per dag te oefenen. Vooral in het begin vergt dit doorzettingsvermogen. Als dit niet lukt, oefen dan korter maar wel zo regelmatig als mogelijk. Investeren in mindfulness is waardevol voor je welzijn. 

Meedoen kan bijdragen aan:

  • Minder piekeren;
  • verbetering van het concentratievermogen;
  • je grenzen beter aanvoelen en helder kunnen aangeven;
  • makkelijker besluiten nemen;
  • een betere nachtrust;
  • bewuster/efficiënter omgaan met tijd;
  • het ontwikkelen van vriendelijkheid en compassie voor anderen en jezelf;
  • milder worden richting anderen en jezelf;
  • bewuster gaan opmerken wat het leven waardevol maakt.

Locatie:

De training wordt gegeven in De Bilt op de Dorpsstraat Vo Steenstraat 128. Deze locatie is goed te bereiken met eigen vervoer en het openbaar vervoer en er is gratis parkeergelegenheid.

Bekijk de agenda voor startdata van de 8-weekse MBSR-training

Stilte dag

Vijf uur in stilte verblijven zonder je telefoon, gesprekken en andere vormen van afleiding geeft je de kans om een diepere laag van mentaal en fysiek bewustzijn te ervaren.

Het programma: We mediteren (begeleidend), doen ontspannende Lu Jong yoga, eten gezamenlijk een voedzame lunch en maken een stiltewandeling. Vanuit de stilte sluiten we het einde van de dag af met een drankje en wat lekkers. We delen ervaringen en keren zo langzaam weer terug naar het spreken voordat we huiswaarts gaan.

De dag is voorzien van een gezonde lunch, koffie/thee/fris en versnaperingen.

Deze dag wordt georganiseerd op een (buiten)locatie in de omgeving van Bilthoven/De Bilt/Utrecht/Zeist.

Meld je aan voor een Stiltedag via hallo@moksi.nu. Ook als er nog geen data staan op de agenda. Bij voldoende interesse vormen we een leuke groep en prikken we een datum.

Bekijk de agenda voor data van de stiltedag

Lu Jong 1

Lu Jong is Tibetaanse helende yoga, in de overdrachtslijn van Tulku Lobsang Rinpoche. De Lu Jong 1 serie is opgebouwd uit 21 oefeningen:  

  1. Vijf elementen
  2. Vijf lichaamsdelen
  3. Vijf vitale organen
  4. Zes normale lichaamscondities.

Een Lu Jong les duurt 75 minuten. Elke les worden de oefeningen van de vijf elementen gevarieerd met een selectie oefeningen uit de andere drie series. De oefeningen stimuleren een soepel lichaam en een kalme geest.

Tijdens de les bewegen we in een doorgaande flow met bewuste aandacht voor de combinatie van vorm, ademhaling en beweging.

Lu Jong kan iedereen beoefenen van oud tot jong en met praktisch elke lichamelijke bekwaamheid. Je hoeft niet flexibel te zijn.

De Vijf Elementen

De Vijf Elementen is een serie oefeningen gericht op het cultiveren van ruimte, kalmte, vreugde en harmonie van de vijf elementen in het lichaam. Deze serie is zorgvuldig samengesteld door Tulku Lobsang Rinpoche.

De Vijf Elementen zijn:

  1. Ruimte
  2. Aarde
  3. Wind
  4. Vuur
  5. Water

Deze les duurt minimaal 60 minuten waarin we de vijf elementen serie uitvoeren in een doorgaande flow, ademoefeningen, mindfulness meditatie en ontspanningshoudingen.

De Vijf elementen kan iedereen van oud tot jong en met praktisch elke lichamelijke bekwaamheid doen. Je hoeft niet flexibel te zijn.

Bekijk de agenda voor data van Lu Jong & De Vijf Elementen

Coaching

Als je vastloopt op je werk of privé – je hoofd loopt over van gedachten (piekeren), je slaapt slecht, je ervaart stress, je reageert vanuit emotie – en je hebt het gevoel geen grip te krijgen op wat je echt wil of hoe je daar komt. Dan kan coaching je helpen ontdekken wat je kan veranderen en welke weg het beste bij je past. Jij bent degene die de eerste en de volgende stappen zet. Als coach kan ik je steunen op deze ontdekkingsreis naar je innerlijke wijsheid. 

‘De oplossing van waar je tegenaan loopt zit al in je alleen kan je daar soms (nog) niet goed bij’. 

Ik bied ervaringsgerichte coaching aan. Dit betekent dat je leert door oefeningen te doen, te ervaren, te reflecteren en daarmee te ontdekken hoe je innerlijk functioneert. Aandachtig luister ik naar je ervaringen en stel je vragen met coaching technieken ontleend aan de Natural Skills psychologie, mindfulness & compassie en ACT (aandachtgerichte cognitieve therapie). Rustige yoga- en adem oefeningen zijn onderdeel van de sessies.

We starten met hoe het nu is. We werken toe naar ruimte, kalmte en helderheid. Van daaruit krijg je voeling met je innerlijke wereld, natuurlijke wijsheid, waar je energie van krijgt en wat je kracht is. 

‘Als je zelf verandert dan verandert de omgeving met je mee’.

Lastige situaties en uitdagingen kunnen keer op keer verschijnen. Dat is nu eenmaal de (on)voorspelbaarheid die het leven kleurt. De kunst is om fysiek en mentaal fit te zijn. Dan ben je veerkrachtig om (on)verwachte situaties beter te doorstaan, te accepteren, herstel en groei te ervaren en weer tot bloei te komen. 

Voor vragen over coaching kan je het contactformulier invullen of stuur direct een mailtje naar hallo@moksi.nu. We maken dan gratis en vrijblijvend kennis via de telefoon, we bespreken jouw vraag en hoe ik te werk ga. Als er een klik is en ik kan je van dienst zijn dan maken we een afspraak voor een intakegesprek. In een intakegesprek gaan we dieper in op je vraag en bespreken we samen welk traject op dit moment bij je past.

Tarieven

  • 8-weekse MBSR-training €375

    In een kleine groep, op een vast dagdeel in de week

  • 8-weekse MBSR-training early bird €325

    Aanmelding 4 weken voor start vd training. In een kleine groep, op een vast dagdeel in de week

  • 8-weekse MBSR-training individueel tarief €700

    Privé training MBSR op afspraak

  • Individuele sessie mindfulness €45

    90 minuten

  • Stiltedag de prijs is locatie gebonden

    5 uur in stilte verblijven met jezelf en anderen. Een unieke ervaring. Inclusief geleide meditaties, yoga & bewust ademen, een stiltewandeling, een heerlijke voedzame lunch, koffie, thee & versnaperingen.
    Cursisten van de MBSR-training kunnen deelnemen voor max. € 37,-

  • Lu Jong & De Vijf Elementen yoga: Proefles Gratis

    Groepsles.

  • Lu Jong & De Vijf Elementen yoga: Strippenkaart 5x €60,-

    Groepsles van 60 of 75 minuten op een vaste tijd in de week. Let op: 8 weken geldig

  • Lu Jong & De Vijf Elementen yoga: Strippenkaart 10x €115,-

    Groepsles 75 minuten op een vaste tijd in de week. Let op: 13 weken geldig

  • Kwartaalabonnement Lu Jong & De Vijf Elementen: 1x per week € 135,-

    13 groepslessen. Let op: 3 maanden geldig

  • Lu Jong 1 & De Vijf Elementen €55,-

    Privéles 60 minuten op afspraak

In de schoolvakantie en op feestdagen vaak geen les. Bekijk de agenda voor actuele lesdata. 

  • Coaching kennismaking Gratis
  • Coaching Intakegesprek €35,-

    45 minuten

  • Coaching €75,-

    60 minuten

Vergoeding

Alle genoemde bedragen zijn zonder btw vanwege de KOR.

Mindfulness trainingen worden door diverse zorgverzekeraars (deels) vergoed. Soms tot 350,- vanuit het aanvullend pakket. In het kader van persoonlijke ontwikkeling/vitaliteit voor werknemers is het vaak mogelijk om via je werkgever een vergoeding te krijgen. Hiervoor kan je het beste bij de HR afdeling van je werkgever informeren.

Om in aanmerking te komen voor een (gedeeltelijke) vergoeding voor een MBSR training moet een trainer gecertificeerd zijn bij een beroepsvereniging voor mindfulness. Erkende beroepsverenigingen zijn de VVM en de VMBN.

Marcia Vroegindeweij is een gecertificeerd mindfulness professional bij de Vereniging Voor Mindfulness (VVM). 

Via deze link kan je per verzekering bekijken of en hoeveel er voor mindfulness wordt vergoed: https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/mindfulness

Coaching wordt door geen enkele zorgverzekeraar vergoed. 

Informeer bij je verzekeraar en/of je werkgever wat er voor jou vergoed wordt in 2025.

Moksi streeft ernaar om toegankelijk te zijn voor een breed publiek en houdt daarom de kosten zo laag mogelijk. Als bovengenoemde prijzen voor jou een probleem zijn en je ervan weerhouden om deel te nemen aan een training of coaching dan kan je contact opnemen via: hallo@moksi.nu en bespreken we de mogelijkheden.

Wil je meer weten. Kijk op de agenda!

Heb je vragen of wil je aanmelden voor een training.

Stuur een mailtje naar hallo@moksi.nu

Binnen drie dagen neem ik contact met je op.

CONTACTFORMULIER

© 2025 / Moksi
Kvk: 73800228
BTW: NL001994498B23
Moksi staat geregistreerd onder de handelsnaam:
Moksi onderzoek & advies

Voor vragen of aanmelding vraag ik je het contactformulier in te vullen. Of stuur direct een mailtje naar hallo@moksi.nu. Na uiterlijk drie werkdagen ontvang je van mij een reactie via e-mail of telefoon.

Lees de algemene voorwaarden

Algemene Voorwaarden Moksi

Contact & aanmelding

Het eerste contact en aanmelding voor een mbsr-training, coaching of Lu Jong yoga loopt via het contactformulier op de website of direct via een mailtje naar hallo@moksi.nu.

Via e-mail of telefoon beantwoord ik uw vragen.

Intake

Als u zich aanmeld voor een training of coaching dan ontvangt u van mij een persoonlijke reactie en ik stuur u een intake formulier toe via uw e-mail. 

Gelieve dit formulier zo volledig mogelijk invullen en terugsturen naar hallo@moksi.nu. 

Na de schriftelijke intake volgt een gratis en vrijblijvende telefonische intake. We maken kennis en er is ruimte voor het stellen van vragen. 

Als u na aanleiding van de schriftelijke intake voor coaching een tweede intakegesprek wenst, dan zijn hier kosten aan verbonden. De actuele tarieven staan op www.moksi.nu.

Als u besluit om een training te boeken, dan ontvangt u de factuur voor de start van de training. 

Als u besluit om coaching te boeken, dan maken we een coaching afspraak. U ontvangt de factuur na de coaching afspraak.

Inschrijving en betaling

Als we (Moksi en cliënt) het eens zijn over de deelname aan een training of coaching dan ontvangt de cliënt een factuur van Moksi:

  • Mbsr-training wordt voor deelname aan een training gefactureerd met een betalingstermijn van 7 dagen. De betaling is tevens de bevestiging van deelname;
  • Coaching wordt na elke sessie gefactureerd met een betalingstermijn van 5 dagen;
  • Lu Jong wordt per les, rittenkaart of abonnement voor deelname van de eerste les gefactureerd. De betaling is tevens de bevestiging van deelname.

 

Bij te late betaling behoudt Moksi zich het recht om uw gereserveerde plek te vergeven aan een ander. Mocht u alsnog mee willen doen, stuur dan het liefst even een mailtje naar hallo@moksi.nu en dan overleggen we wat er mogelijk is.

Annulering & restitutie

Het annuleren van een geboekte training doet u door een e-mail te sturen naar hallo@moksi.nu:

  • Mocht u na betaling afzien van deelname aan de mbsr-training, dan kan dit bijna kosteloos tot en met 60 dagen voor aanvang van de training. Uw investering min 25,- aan administratiekosten wordt teruggestort op uw rekening;
  • Tussen de 60 en 30 dagen voor aanvang van de training krijgt u 50% min 25,- aan administratiekosten van uw investering teruggestort.
  • Vanaf 30 dagen voor aanvang van de training krijgt u 0% van uw investering teruggestort. Het is wel mogelijk om een vervanger mee te laten doen aan de training. Deze vervanger dient zich minimaal 7 dagen voorafgaand aan de training te melden vanwege de intakeprocedure.

 

Als de reservering en betaling binnen de termijn van 30 dagen voor aanvang van de training valt, dan vervalt hiermee ook automatisch uw recht van restitutie bij afzegging van de training. U krijgt 0% teruggestort bij afzegging.

Het annuleren van een coaching sessie doet u door een e-mail te sturen naar hallo@moksi.nu:

  • Annuleren kan kosteloos tot 48 uur voor de geplande coaching afspraak;
  • Bij annulering tussen de 48 en 12 uur voor de geplande coaching afspraak wordt er 50% van het uurtarief in rekening gebracht;
  • Bij annulering minder dan 12 uur voor de geplande coaching afspraak wordt het uurtarief in rekening gebracht.

 

Het annuleren van een geboekte Lu Jong les het liefst tot 2 uur voor aanvang van de les door een bericht te sturen naar hallo@moksi.nu. Dan heeft een ander nog de kans om mee te doen vanwege het beperkt aantal plekken in de ruimte.

Moksi behoud het recht om lessen te wijzigen als er sprake is van onmacht of ziekte. De lessen die om deze reden niet doorgaan kunnen op een later tijdstip worden ingehaald.

  • Een geboekte losse les is t/m drie weken na aankoopdatum geldig;
  • Een 5-rittenkaart is t/m acht weken na aankoopdatum geldig;
  • Een 10-rittenkaart is t/m twaalf weken na aankoopdatum geldig;
  • Een abonnement voor 1x per week Lu Jong (13 lessen per kwartaal) is drie maanden geldig. Facturering is per kwartaal en wordt stilzwijgend verlengd met drie maanden. Graag uiterlijk 14 dagen voor het aflopen van het abonnement opzeggen via een e-mail aan: hallo@moksi.nu.
  • Bij opzegging na 14 dagen voor het verstrijken van het abonnement wordt het abonnement met drie maanden verlengd en zult u opnieuw een kwartaalfactuur ontvangen.
  • In de schoolvakanties en op feestdagen zijn er geen lessen tenzij anders vermeld in de agenda op www.moksi.nu. Een gemiste les door het vakantierooster van Moksi kan in de opvolgende twee weken worden ingehaald.
  • Zowel een betaalde losse les, als een rittenkaart kunnen na aanschaf niet worden teruggestort. Het is wel mogelijk om een ander persoon gebruik te laten maken van de overgebleven strippen, zolang ze nog geldig zijn.

Vertrouwelijkheid

Alle persoonlijke informatie en uw contactgegevens die aan Moksi zijn verstrekt worden ethisch en vertrouwelijk behandeld en niet opzettelijk gedeeld met derden.

Auteursrecht

Het lesmateriaal van de trainingen mag niet gedeeld worden met derden. Het lesmateriaal dat u in de training ontvangt is voor u bestemt, de deelnemer.

Gelieve de teksten van de website niet zonder toestemming kopiëren of overnemen. 

Moksi behoudt zich het recht ten alle tijden de inhoud van de website aan te passen.

Aansprakelijkheid

Moksi kan op geen enkele wijze aansprakelijk worden gesteld voor psychisch- en/of lichamelijk letsel van de deelnemer dat voor, tijdens of na deelname aan een training, coaching of andere activiteit van Moksi is opgelopen. Noch kan Moksi aansprakelijk worden gesteld voor het verlies of diefstal van persoonlijke eigendommen. De verantwoordelijkheid en het bewaken van de eigen grenzen en eigendommen ligt geheel bij de deelnemer.

Klachten

Moksi doet haar uiterste best om u naar ieders tevredenheid te ontvangen. Mocht u om wat voor reden toch een klacht hebben dan vraag ik u dit met mij te delen via een e-mail aan hallo@moksi.nu en dan kijken we samen naar een geschikte oplossing.