MBSR-training

In een mindfulness based stress reduction training (MBSR-training) doorloop je in 8 weken de basisstappen van mindfulness. Je oefent met een kleine groep mindful meditatie, rustige yoga en bewust ademhalen. Met deze oefeningen train je om bewust aanwezig te zijn in het moment. Er is aandacht voor theorie en achtergrond. De nadruk ligt op het ervaren.

Per sessie worden de volgende onderwerpen behandeld:

  1. De automatische piloot.
  2. Hindernissen & obstakels.
  3. Aandacht voor de ademhaling en yoga.
  4. Belemmerende gedachten en erbij blijven.
  5. Gewoontepatronen en accepteren wat er is.
  6. Gedachten zijn geen feiten.
  7. Zelfzorg.
  8. Integreren van mindfulness in je dagelijkse leven.

Tijdsinvestering & uitgangspunt:

8 weken lang volg je één training van twee uur per week. (let op i.v.m. schoolvakanties zijn 8 weken in werkelijkheid soms 9 weken op de kalender). Na elke sessie krijg je huiswerk mee. Het liefst oefen je zes dagen per week 30 minuten per dag. De ervaring leert dat dit vooral in het beginstadium doorzettingsvermogen vereist. Deze investering is het echter dubbel en dwars waard omdat het je uiteindelijk tijd en energie gaat opleveren. Zeker als je bedenkt dat meedoen aan een mindfulness training kan bijdragen aan:

  • Minder piekeren;
  • verbetering van het concentratievermogen;
  • grenzen beter aanvoelen en helder aangeven;
  • makkelijker besluiten nemen;
  • bewuster omgaan met tijdsverdeling;
  • het ontwikkelen van vriendelijkheid en compassie naar jezelf en anderen;
  • Het zien van dingen die het leven waardevol maken.

Locatie:

De training wordt gegeven in De Bilt op de Dorpsstraat Vo Steenstraat 128. Bij meer dan vier deelnemers wijken we uit naar Bilthoven. Beide locaties zijn goed te bereiken met eigen vervoer en het openbaar vervoer en er is parkeergelegenheid.

Bekijk de agenda voor startdata van de 8-weekse MBSR-training

Stilte dag

In stilte oefenen is een kans om de meditatie- en yoga-oefeningen van de 8-weekse MBSR-training te verdiepen. Een paar uur in stilte verblijven, lopen en eten zonder afleiding van je telefoon, gesprekken en andere vormen van afleiding geeft je de kans om een diepere laag van aandacht en bewustzijn te ervaren.

Het programma verloopt ongeveer als volgt. We mediteren, doen Lu Jong yoga, eten gezamenlijk een biologische lunch en hebben ter afsluiting een loop- of zitmeditatie. Als het einde van de dag nadert keren we vanuit de stilte langzaam weer terug naar het spreken door ervaringen te delen.

De dag is voorzien van een gezonde lunch, koffie/thee/fris en versnaperingen.

De stilte dag wordt gehouden op een (buiten)locatie in de omgeving van Bilthoven/De Bilt/Zeist.

Bekijk de agenda voor data van de stiltedag

Lu Jong 1

Lu Jong is Tibetaanse helende yoga, in de overdrachtslijn van Tulku Lobsang Rinpoche. De Lu Jong 1 serie is opgebouwd uit 21 oefeningen:  

  1. Vijf elementen
  2. Vijf lichaamsdelen
  3. Vijf vitale organen
  4. Zes normale lichaamscondities.

Een Lu Jong les duurt 75 minuten. Elke les worden de oefeningen van de vijf elementen gevarieerd met oefeningen uit de andere drie series en een korte meditatie. De oefeningen hebben als doel ruimte, kalmte, vreugde en harmonie te stimuleren.

Tijdens de les bewegen we in een doorgaande flow met bewuste aandacht voor de combinatie van vorm, ademhaling en beweging.

Lu Jong kan iedereen beoefenen van oud tot jong en met praktisch elke lichamelijke bekwaamheid. Je hoeft niet flexibel te zijn.

De Vijf Elementen

De Vijf Elementen is een serie oefeningen gericht op het cultiveren van ruimte, kalmte, vreugde en harmonie tussen de vijf elementen in het lichaam. Deze serie is zorgvuldig samengesteld door Tulku Lobsang Rinpoche.

De Vijf Elementen zijn:

  1. Ruimte
  2. Aarde
  3. Wind
  4. Vuur
  5. Water

Deze les duurt minimaal 60 minuten waarin we de vijf elementen serie uitvoeren in een doorgaande flow, ademoefening, mindfulness meditatie en ontspanningshoudingen.

De Vijf elementen kan iedereen van jong tot oud en met praktisch elke lichamelijke bekwaamheid doen. Je hoeft niet flexibel te zijn.

Bekijk de agenda voor data van Lu Jong & De Vijf Elementen

Coaching

Als je vastloopt op je werk of privé. Je hoofd loopt over van gedachten (piekeren), je slaapt slecht en je wil hier iets aan doen, dan kan het prettig zijn als iemand naar je ervaringen luistert en je de juiste vragen stelt. De oplossing van waar je tegenaan loopt zit eigenlijk al in je. Alleen zie je het soms even niet door alles wat er gaande is. Coaching kan dan net even wat licht schijnen op wat je onbewust al weet.

Ik bied ervaringsgerichte coaching aan. Als basis gebruik ik methodieken en (adem)oefeningen uit ACT (aandachtgerichte cognitieve therapie), mindfulness, compassie en Lu Jong yoga. De oefeningen richten zich op ruimte maken, inzien waar je vastloopt en wat er nu binnen je vermogen ligt om te veranderen. Je bent en blijft expert van je leven en de enige die de boel weer in beweging kan krijgen. Door acties in te zetten waar je je van nature goed bij voelt kom je als vanzelf weer aan het roer te staan van je eigen schip en blijf je op koers.

Coaching is geen wondermiddel waarmee alle hobbels en valkuilen van het leven oplossen als sneeuw voor de zon. De kunst is om vitaal en psychologisch flexibel te zijn om onvoorspelbare gebeurtenissen heelhuids te kunnen doorstaan en het negatieve weet te veranderen in positief waardoor je makkelijker herstelt en gelukkig kan zijn.  

Bij vragen over coaching vraag ik je het contactformulier in te vullen of stuur direct een mailtje naar hallo@moksi.nu. Dan maken we kennis, bespreken we jouw vraag en hoe ik te werk ga.

Tarieven

  • 8-weekse MBSR-training: Gereduceerde prijs € 275

    In een kleine groep, op een vast dagdeel in de week

  • Stiltedag € 37

    5,5u mindfulness inclusief gezonde lunch, koffie, thee & versnaperingen.
    Cursisten van de MBSR-training kunnen deelnemen voor € 15,-

  • Lu Jong & De Vijf Elementen yoga: Proefles € 0

    Groepsles.

  • Lu Jong & De Vijf Elementen yoga: Strippenkaart 5x € 65,-

    Groepsles. Let op: 6 maanden geldig

  • Lu Jong & De Vijf Elementen yoga: Strippenkaart 10x € 125,-

    Groepsles. Let op: 12 maanden geldig

  • Kwartaalabonnement Lu Jong & De Vijf Elementen: 1x per week € 135,-

    13 groepslessen. Let op: 3 maanden geldig

  • Lu Jong 1 & De Vijf Elementen € 60,-

    Privéles op afspraak

In de schoolvakantie is er meestal geen les. Bekijk de agenda voor actuele lesdata. 

  • Coaching Intakegesprek € 35

    45 minuten

  • Coaching € 75

    60 minuten

Vergoeding

Mindfulness trainingen worden door een aantal zorgverzekeraars (deels) vergoed vanuit het aanvullend pakket en soms ook via werkgevers in het kader van persoonlijke ontwikkeling voor werknemers.

Om voor een (gedeeltelijke) vergoeding in aanmerking te komen moet een trainer VVM of VMBN gecertificeerd zijn. Momenteel zit ik nog in het supervisie-traject om deze certificering aan te vragen bij deze beroepsverenigingen.

Zolang ik nog geen certificering van het VVM of VMBM heb kan je bij Moksi de officiële 8-weekse MBSR-training volgen voor een gereduceerd tarief van 275,- in totaal. Voor deze prijs kan je deelnemen aan 8 trainingssessies van 2 uur in de Bilt of Bilthoven. Beide locaties zijn goed bereikbaar met eigen vervoer of het ov. De training is voorzien van gratis koffie, thee en gezonde snacks. Je ontvangt cursusmateriaal en geluidsbestanden om thuis dagelijks te kunnen oefenen.

Coaching wordt door geen enkele zorgverzekeraar vergoed. Enkele zorgverzekeraars vergoeden counseling vanuit de aanvullende verzekering.

Informeer bij je verzekeraar wat er voor jou vergoed wordt in 2025.

Interesse in het aanbod van Moksi? Kijk op de agenda!

Voor vragen of aanmelding mbt een proefles, training of coaching graag het contactformulier invullen.

Of stuur direct een mailtje naar hallo@moksi.nu.

Binnen drie dagen ontvang je van mij een reactie via e-mail of telefoon.

CONTACTFORMULIER

© 2025 / Moksi
Kvk: 73800228
BTW: NL001994498B23
Moksi staat geregistreerd onder de handelsnaam:
Moksi onderzoek & advies

Algemene Voorwaarden Moksi

Contact & aanmelding

Het eerste contact en aanmelding voor een mbsr-training, coaching of Lu Jong yoga loopt via het contactformulier op de website of direct via een mailtje naar hallo@moksi.nu.

Via e-mail of telefoon beantwoord ik uw vragen.

Intake

Als u wilt deelnemen aan een training of coaching (boeken) dan volgt een schriftelijke intake. Dit formulier ontvangt u via e-mail.

Als u na aanleiding van de schriftelijke intake voor de mbsr-training nog vragen heeft, dan plannen we een gratis telefoongesprek in.

Als u na aanleiding van de schriftelijke intake voor coaching een intakegesprek wilt, dan zijn hier kosten aan verbonden. Zie hievoor de actuele tarieven op de website.

Inschrijving en betaling

Als we (Moksi en cliënt) het eens zijn over de deelname aan een training of coaching dan ontvangt de cliënt een factuur van Moksi:

  • Mbsr-training wordt voor deelname aan een training gefactureerd en betaald ter bevestiging van deelname;
  • Coaching wordt na elke sessie gefactureerd met een betalingstermijn van 5 dagen;
  • Lu Jong wordt per les, rittenkaart of abonnement voor deelname van de eerste les gefactureerd en betaald.

 

Bij te late betaling behoudt Moksi zich het recht om uw gereserveerde plek te vergeven aan een ander. Mocht u alsnog mee willen doen, stuur dan het liefst even een mailtje naar hallo@moksi.nu en dan overleggen we even wat er mogelijk is.

Annulering & restitutie

Het annuleren van een geboekte training doet u door een e-mail te sturen naar hallo@moksi.nu:

  • Mocht u na betaling afzien van deelname aan de mbsr-training, dan kan dit bijna kosteloos tot en met 60 dagen voor aanvang van de training. Uw investering min 25,- aan administratiekosten wordt teruggestort op uw rekening;
  • Tussen de 60 en 30 dagen voor aanvang van de training krijgt u 50% min 25,- aan administratiekosten van uw investering teruggestort.
  • Vanaf 30 dagen voor aanvang van de training krijgt u 0% van uw investering teruggestort. Het is wel mogelijk om een vervanger mee te laten doen aan de training. Deze vervanger dient zich minimaal 7 dagen voorafgaand aan de training te melden vanwege de intakeprocedure.

 

Als de reservering en betaling binnen de termijn van 30 dagen voor aanvang van de training valt, dan vervalt hiermee ook automatisch uw recht van restitutie bij afzegging van de training. U krijgt 0% teruggestort bij afzegging.

Het annuleren van een coaching sessie doet u door een e-mail te sturen naar hallo@moksi.nu:

  • Annuleren kan kosteloos tot 48 uur voor de geplande coaching afspraak;
  • Bij annulering tussen de 48 en 12 uur voor de geplande coaching afspraak wordt er 50% van het uurtarief in rekening gebracht;
  • Bij annulering minder dan 12 uur voor de geplande coaching afspraak wordt het uurtarief in rekening gebracht.

 

Het annuleren van een geboekte Lu Jong les het liefst tot 2 uur voor aanvang van de les door een bericht te sturen naar de Moksi signal chat. Dan heeft een ander nog de kans om mee te doen vanwege het beperkt aantal plekken in de ruimte.

  • Een geboekte losse les is drie weken geldig;
  • Een 5-rittenkaart is zes maanden geldig;
  • Een 10-rittenkaart is twaalf maanden geldig;
  • Een abonnement voor 1x per week Lu Jong (13 lessen per kwartaal) is drie maanden geldig. Facturering is per kwartaal en wordt stilzwijgend verlengd met drie maanden. Graag uiterlijk 14 dagen voor het aflopen van het abonnement opzeggen via een e-mail aan: hallo@moksi.nu.
  • Bij opzegging na 14 dagen voor het verstrijken van het abonnement wordt het abonnement met drie maanden verlengd en zult u opnieuw een kwartaalfactuur ontvangen.
  • In de schoolvakanties zijn er geen lessen. Een gemiste les door het vakantierooster van Moksi kan worden ingehaald.

Vertrouwelijkheid

Alle persoonlijke informatie en uw contactgegevens die aan Moksi zijn verstrekt worden ethisch en vertrouwelijk behandeld en niet opzettelijk gedeeld met derden.

Auteursrecht

Het lesmateriaal van de trainingen mag niet gedeeld worden met derden. Het lesmateriaal dat u in de training ontvangt is van u, de deelnemer.

Aansprakelijkheid

Moksi kan op geen enkele wijze aansprakelijk worden gesteld voor psychisch- en/of lichamelijk letsel van de deelnemer. Noch voor het verlies of diefstal van persoonlijke eigendommen. De verantwoordelijkheid en het bewaken van de eigen grenzen en eigendommen ligt geheel bij de deelnemer.

Klachten

Moksi doet haar uiterste best om u naar ieders tevredenheid te ontvangen. Mocht u om wat voor reden toch een klacht hebben dan vraag ik u dit met mij te delen via een e-mail aan hallo@moksi.nu en dan kijken we samen naar een geschikte oplossing.