Oorsprong mindfulness

Mindfulness is inzichtmeditatie en heeft zijn oorsprong in het 2500 jaar oude Boeddhisme. In (wetenschappelijke) literatuur en (online) teachings van Boeddhistische meesters wordt mindfulness vergeleken met een ervaring van totale vrijheid. Een staat van zijn waarmee je in aanraking komt door je aandacht op het nu te richten. Daar vind je wijsheid in zijn natuurlijke vorm. Los van (voor)oordelen, gehechtheid of een specifieke vorm. Deze ervaring is ongrijpbaar en tegelijkertijd verbonden met de innerlijke natuur van elk voelend wezen. Deze innerlijke natuur is in alle helderheid (zonder vertroebeling) gelukkig en voldaan.

Door te mediteren (mindfulness) zijn mensen in staat om bij deze ervaring te komen. Mediteren kan je vergelijken met het trainen van de aandachtspier van de geest (mind), ‘wakkervallen’ of bewuste aanwezigheid in het hier en nu. Bewuste aanwezigheid in het nu is mindfulness en/of natuurlijke wijsheid en de dingen zien of herkennen zoals ze zijn. 

Mindfulness is vrij eenvoudig te beoefenen. Eenvoudig betekent niet dat het een gemakkelijk kunstje is. Het trainen van de geest (mind) vergt oefening, doorzettingsvermogen, een open houding, tijd en motivatie. Je kan het zien als de kunst in het trainen van de geest (mind). Een kunst om inzicht in de natuurlijke of werkelijke aard der dingen te ervaren.

Deze Oosterse wijsheid (de wetenschap van hoe onze mind van nature werkt en hoe wij functioneren) is vanwege de gezondheidsvoordelen (eigenlijk bijproducten van regelmatige meditatiebeoefening) zoals ontspanning, vreugde, kalmte en een weldadig gevoel een inspiratiebron geworden voor verschillende disciplines in de Westerse cultuur en de -gezondheidswetenschappen.

Achtergrond MBSR/MBCT

Twee bekende mindfulness programma’s in het Westen die veelvuldig worden toegepast ter preventie en verlichting van pijn, stress en depressie zijn: mindfulness based stress reduction (MBSR) en mindfulness based cognitive therapy (MBCT).

MBSR is 45 jaar geleden opgezet door Jon Kabat-Zinn, een Amerikaanse arts, wetenschappelijk onderzoeker, meditatie- en yoga beoefenaar. Kabat-Zinn ontwikkelde met zijn programma een alternatief voor uitbehandelde patiënten ter verlichting van uiteenlopende klachten, chronische pijn en stress. Medicatie en reguliere therapie, destijds beschikbaar binnen de Westerse geneeskunde hielpen deze patiënten niet (meer).

In de MBSR-training stond niet zozeer het genezen van de ziekte op de voorgrond maar om patiënten te leren anders met hun klachten om te gaan. Patiënten werden met mindful bewegen, mindful eten en mindful aanwezig zijn in het hier en nu getraind om weer contact te maken met hun lichaam en met wat hun leven waarde gaf. Deze andere kijk en omgang met klachten verlichte het lijden van het lijden van deze patiënten.

Met behulp van aandachts-meditatie oftewel mindfulness zijn sindsdien tienduizenden patiënten variërend van hartziekte, kanker, stress gerelateerde maag-en darmproblematiek, hoge bloeddruk, angst- en paniekstoornissen, slaapproblemen en chronische pijn geholpen.

De toepassing van mindfulness werd in de jaren ’90 uitgebreid door (klinisch) psychologen en onderzoekers Zindel Segal, John Teasdale en Mark Williams. Zij werkten samen aan een behandelmethode om de terugval in een depressie (na herstel van een depressie) terug te dringen/voorkomen. Deze therapie is bekend als aandachtgerichte cognitieve therapie (ACT) en MBCT. Sindsdien worden methodieken uit MBCT en ACT preventief ingezet om depressieve klachten te transformeren door cultivering van een positiever zelfbeeld.

MBSR, ACT en MBCT wordt al een aantal decennia toegepast in klinische- en coachende settings. Sindsdien zijn er een aantal studies gedaan naar de effectiviteit van mindfulness, meditatie, MBSR en MBCT en neuroplasticiteit. Onderzoek heeft waarneembaar aangetoond dat onze hersenen al veranderen (tijdelijk), na een periode van minimaal acht weken lang een half uur dagelijkse meditatie beoefening.

Op mri scans werd zichtbaar waargenomen: een verdikking van hersengebieden die geassocieerd worden met het geheugen, emotie regulatie, leren en begripsvorming vanuit het perspectief van een ander en een slinking van de amygdala, een hersengebied verantwoordelijk voor het inschatten en reageren op vermeende dreigingen van buitenaf.

Dit soort studies verklaren waarom mindfulness programma’s effectief kunnen zijn bij het verlichten van fysiek- en mentaal lijden, zoals stress en depressie. En dat het regelmatig beoefenen van mindfulness bijdraagt aan het cultiveren van geluk en weerbaarheid in kritieke levensperioden.

Mindfulness & ademhaling

Onze ademhaling is onze vitale levensenergie. Het transporteert zuurstof naar vitale delen van het lichaam en vormt de brug tussen ons lichaam en onze geest (mind). Als je goed ademhaalt vanuit je buik, wordt je hartslag lager, heb je minder spanning in je spieren en voel je meer rust. Het lukt dan beter om het lichaam te ontspannen en de geest te kalmeren. Met een kalme geest ben je in staat waar te nemen van moment tot moment. De neiging om te reageren vanuit oude ingesleten reactiepatronen of emotie neemt af.

Met een goede diepe ademhaling wordt er rijkelijk zuurstof getransporteerd naar je hersenen, spieren en vitale organen zoals het hart. Zuurstof voorziet ons hele lichaam van energie. En bij een goede diepe uitademing is het lichaam via de longen beter in staat om afvalstoffen en gespannenheid los te laten.

Interesse in het aanbod van Moksi? Kijk op de agenda!

Voor vragen of aanmelding graag het contactformulier invullen.

Of stuur direct een mailtje naar hallo@moksi.nu.

Binnen drie dagen ontvang je van mij een reactie via e-mail of telefoon.

CONTACTFORMULIER

© 2025 / Moksi
Kvk: 73800228
BTW: NL001994498B23
Moksi staat geregistreerd onder de handelsnaam:
Moksi onderzoek & advies

Algemene Voorwaarden Moksi

Contact & aanmelding

Het eerste contact en aanmelding voor een mbsr-training, coaching of Lu Jong yoga loopt via het contactformulier op de website of direct via een mailtje naar hallo@moksi.nu.

Via e-mail of telefoon beantwoord ik uw vragen.

Intake

Als u wilt deelnemen aan een training of coaching (boeken) dan volgt een schriftelijke intake. Dit formulier ontvangt u via e-mail.

Als u na aanleiding van de schriftelijke intake voor de mbsr-training nog vragen heeft, dan plannen we een gratis telefoongesprek in.

Als u na aanleiding van de schriftelijke intake voor coaching een intakegesprek wilt, dan zijn hier kosten aan verbonden. Zie hievoor de actuele tarieven op de website.

Inschrijving en betaling

Als we (Moksi en cliënt) het eens zijn over de deelname aan een training of coaching dan ontvangt de cliënt een factuur van Moksi:

  • Mbsr-training wordt voor deelname aan een training gefactureerd en betaald ter bevestiging van deelname;
  • Coaching wordt na elke sessie gefactureerd met een betalingstermijn van 5 dagen;
  • Lu Jong wordt per les, rittenkaart of abonnement voor deelname van de eerste les gefactureerd en betaald.

 

Bij te late betaling behoudt Moksi zich het recht om uw gereserveerde plek te vergeven aan een ander. Mocht u alsnog mee willen doen, stuur dan het liefst even een mailtje naar hallo@moksi.nu en dan overleggen we even wat er mogelijk is.

Annulering & restitutie

Het annuleren van een geboekte training doet u door een e-mail te sturen naar hallo@moksi.nu:

  • Mocht u na betaling afzien van deelname aan de mbsr-training, dan kan dit bijna kosteloos tot en met 60 dagen voor aanvang van de training. Uw investering min 25,- aan administratiekosten wordt teruggestort op uw rekening;
  • Tussen de 60 en 30 dagen voor aanvang van de training krijgt u 50% min 25,- aan administratiekosten van uw investering teruggestort.
  • Vanaf 30 dagen voor aanvang van de training krijgt u 0% van uw investering teruggestort. Het is wel mogelijk om een vervanger mee te laten doen aan de training. Deze vervanger dient zich minimaal 7 dagen voorafgaand aan de training te melden vanwege de intakeprocedure.

 

Als de reservering en betaling binnen de termijn van 30 dagen voor aanvang van de training valt, dan vervalt hiermee ook automatisch uw recht van restitutie bij afzegging van de training. U krijgt 0% teruggestort bij afzegging.

Het annuleren van een coaching sessie doet u door een e-mail te sturen naar hallo@moksi.nu:

  • Annuleren kan kosteloos tot 48 uur voor de geplande coaching afspraak;
  • Bij annulering tussen de 48 en 12 uur voor de geplande coaching afspraak wordt er 50% van het uurtarief in rekening gebracht;
  • Bij annulering minder dan 12 uur voor de geplande coaching afspraak wordt het uurtarief in rekening gebracht.

 

Het annuleren van een geboekte Lu Jong les het liefst tot 2 uur voor aanvang van de les door een bericht te sturen naar de Moksi signal chat. Dan heeft een ander nog de kans om mee te doen vanwege het beperkt aantal plekken in de ruimte.

  • Een geboekte losse les is drie weken geldig;
  • Een 5-rittenkaart is zes maanden geldig;
  • Een 10-rittenkaart is twaalf maanden geldig;
  • Een abonnement voor 1x per week Lu Jong (13 lessen per kwartaal) is drie maanden geldig. Facturering is per kwartaal en wordt stilzwijgend verlengd met drie maanden. Graag uiterlijk 14 dagen voor het aflopen van het abonnement opzeggen via een e-mail aan: hallo@moksi.nu.
  • Bij opzegging na 14 dagen voor het verstrijken van het abonnement wordt het abonnement met drie maanden verlengd en zult u opnieuw een kwartaalfactuur ontvangen.
  • In de schoolvakanties zijn er geen lessen. Een gemiste les door het vakantierooster van Moksi kan worden ingehaald.

Vertrouwelijkheid

Alle persoonlijke informatie en uw contactgegevens die aan Moksi zijn verstrekt worden ethisch en vertrouwelijk behandeld en niet opzettelijk gedeeld met derden.

Auteursrecht

Het lesmateriaal van de trainingen mag niet gedeeld worden met derden. Het lesmateriaal dat u in de training ontvangt is van u, de deelnemer.

Aansprakelijkheid

Moksi kan op geen enkele wijze aansprakelijk worden gesteld voor psychisch- en/of lichamelijk letsel van de deelnemer. Noch voor het verlies of diefstal van persoonlijke eigendommen. De verantwoordelijkheid en het bewaken van de eigen grenzen en eigendommen ligt geheel bij de deelnemer.

Klachten

Moksi doet haar uiterste best om u naar ieders tevredenheid te ontvangen. Mocht u om wat voor reden toch een klacht hebben dan vraag ik u dit met mij te delen via een e-mail aan hallo@moksi.nu en dan kijken we samen naar een geschikte oplossing.